CATE CALORII TREBUIE SA CONSUMI CA SA SLABESTI

Toata lumea stie ca toate alimentele si bauturile contin calorii, iar cele care iti dau mai multa energie sunt recomandate pentru un stil de viata sanatos. Trebuie sa contabilizam fiecare calorie pe care o consumam si sa evitam alimentele nesanatoase. Caloriile sunt de 2 feluri: caloria mica (cal) si caloria mare (Cal), egala cu 1000 cal. Numarul de calorii din alimente este echivalentul energiei furnizate, energie necesara pentru desfasurarea proceselor metabolice si activitatilor fizice.  Atentie! Doar 4 componente ale alimentatiei ne furnizeaza energia necesara. Acestea sunt: proteina (4calorii/gram), carbohidratii (4calorii/gram), alcoolul (7 calorii/gram) si grasimile (9 calorii/gram). Chiar daca unele componente cum ar fi: vitamine, minerale, fibre si apa nu ne frunizeaza calorii, acestea sunt foarte benefice organismului deoarece ne mentin corpul sanatos si ajuta la digestie.

Caloriile se refera atat la energia consumata din alimentatie cat si la cea consumata prin activitati fizice. Mersul pe jos poate arde sute de calorii in timp ce un singur aliment poate avea 90 de calorii. Insa, nu este suficient sa contabilizam caloriile consumate deoarece pentru a slabi trebuie sa tinem cont si de alte aspecte. Fiecare aliment are un numar diferit de calorii iar efectele pot fi complet diferite, pentu ca nu toate caloriile sunt create in mod egal. Spre exemplu, 500 de calorii de inghetata se vor ingera foarte usor dar nu dau satietate insa 500 de calorii de broccoli iti vor da energia de care ai nevoie si este o masa bogata in minerale si vitamine. Deci, nu va lasati pacaliti de numaratoarea caloriilor, ci alegeti alimentele benefice organismului.

In lupta noastra cu kilogramele in plus, trebuie sa tinem seama de inca un aspect. Un barbat are nevoie de 2500 de kcal pe zi, in timp ce o femeie are nevoie doar de 2000 kcal pe zi. Bineinteles ca aceste valori nu sunt fixe pentru toate femeile sau toti barbatii, ci sunt stabilite in functie de varsta, greutate, inaltime,activitate fizica, stare de sanatoasa si alte asemenea. Iata cum va puteti calcula caloriile de care aveti nevoie in fiecare zi. Numarul de calorii necesare se mai gaseste si sub numele de rata metabolismului bazal, cu formula:

10 x greutate (kg) + 6.25 x inaltime (cm) – 5 x varsta (ani) – 161

Astfel puteti afla cate calorii trebuie sa furnizati organismului. Doar daca, energia consumata de organism este mai mare decat energia furnizata organismului prin planul de alimentatie, se pot pierde extra kilogramele. In sens contrar, daca mananci mai multe calorii decat necesarul tau zilnic, se intampla sa pui in greutate.

De asemenea, pentru a slabi sanatos trebuie sa creezi un deficit caloric, adica trebuie sa ingerezi un numar mai mic de calorii decat cel pe care il indica rata metabolismului bazal, pentru rezultate benefice. Este foarte important sa nu consumi mai putin de 1200 calorii pe zi pentru femei si 1500 de calorii pentru barbati. Daca nu respecti aceste limite atunci organismul o sa incetineasca intreg procesul de metabolism, ceea ce inseamna ca nu o sa ajungi la forma dorita. Tineti cont de faptul ca o dieta care contine mai putin de 1000 de calorii poate crea diverse probleme de sanatate.

Asadar, trebuie sa luati in considerare continutul nutritional al alimentelor pe care alegeti sa le consumati. Caloriile din proteine si grasimi sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pe motiv ca se digera mai lent si iti ofera energie pentru mai mult timp. Si inca ceva! Evitati sa mancati dulciuri in a doua parte a serii si nu luati cina la o ora tarzie din noapte. Se recomanda 3 mese pe zi si 2 gustari intre mese. Micul dejun nutritiv si cu un aport caloric marit,  trebuie sa fie cea mai bogata masa din zi iar pranzul poate sa contina carbohidrati si un mic desert, insa cina va fi mai saraca in calorii, pentru a-ti mentine greutatea corporala sau pentru a slabi in mod sanatos.

Cum se explica multe dintre lucrurile pe care corpul nostru le face zilnic?

15Sughiturile. Toata lumea a sughitat intr-un moment din viata sa. Cu toate astea, actiunea involuntara vine si dispare rapid la mai toti oamenii, fiind mai mult un lucru care ne supara decat altceva mai grav. Unii indivizi chiar au o mare problema cu sughitatul. Charles Osborne, de exemplu, are de mai bine de 68 de ani sughituri neincetate. Oamenii de stiinta nu au putut raspunde concret la intrebarea de ce oamenii sughita, insa au venit cu niste teorii care sunt cat de cat plauzibile. Una dintre cele mai recente vine de la Daniel Howes. El sugereaza ca sughiturile ar fi evoluat ca o modalitate prin care micutii scapa de aerul din stomac ca sa poata ingera mai usor lapticul. Contractia diafragmei cauzeaza un proces de absorbtie care forteaza aerul sa iasa pe gurita, permitand copilasului sa ragaie si el ca omul satul. Howes crede ca aparitia acestei manifestari fiziologice doar la mamifere, singurele care sug lapte, se observa mai ales la cei tineri. Continuă lectura „Cum se explica multe dintre lucrurile pe care corpul nostru le face zilnic?”